How To Kegel

Dominar el arte de Kegel es de suma importancia para entrenar efectivamente de forma segura con Perifit.

"Efectivamente" porque si aprietas los músculos equivocados, es poco probable que entrenes los músculos del suelo pélvico. Y si no entrena los músculos del piso pélvico, no es probable que mejore su continencia, el soporte del piso pélvico o su vida sexual. Además, una contracción adecuada de Kegel también ayudará a absorber el Perifit, evitando así que se salga.

"Con seguridad" porque si empuja hacia abajo con los abdominales en lugar de levanta  con los músculos del suelo pélvico, estás ejerciendo una presión perjudicial hacia abajo. Si esto sucede con demasiada frecuencia en una pelvis ya frágil, esto podría provocar trastornos o acelerar el prolapso. En este artículo, estamos aprendiendo cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel.

Apretar los músculos del suelo pélvico

Las dos claves verbales más útiles son:

  • "aprieta como si estuvieras tratando de bloquear el viento"
  • "apriete como si estuviera tratando de detener el flujo de orina" (pero no se acostumbre a hacerlo mientras orina, ya que aumenta el riesgo de infección del tracto urinario)

. y quieres hacerlo mientras mantienes todos los demás músculos relajados, en particular los abdominales, los muslos y las nalgas.

Puede ser difícil al principio, pero no se desespere. Es similar a tocar el piano: al principio, todos los dedos se mueven juntos, pero luego comienzas a darles a cada uno su independencia, y se vuelve fácil mover uno sin afectar a los demás.

Imagínate en una cita con una pareja romántica. De repente, el viento está llegando. Te gustaría bloquearlo mientras mantienes una sonrisa relajada en tu rostro.

Así que solo aprietas los músculos del suelo pélvico y nada más. Hecho. ¡Es así de fácil! 😎

¿Cómo sabes si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente? Otra forma de asegurarte de contraer los músculos del suelo pélvico es colocar un dedo en el perineo (el espacio entre el ano y la vulva). Deberías sentir que algo se mueve allí cuando aprietas.

Relajar los músculos del suelo pélvico

Pero un Kegel adecuado es más que una contracción. El siguiente paso es dejar de lado cualquier tensión en los músculos del piso pélvico para permitirles descansar y estirarse.

Se logran buenos resultados a través de una fuerte contracción, pero los músculos del suelo pélvico se fatigan con bastante rapidez. Por lo tanto, relajarse durante el período de descanso es crucial para dar el máximo esfuerzo a la siguiente contracción y aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento.

Además, dado que los músculos funcionales son fuertes Y flexibles, es imperativo tener en cuenta que el entrenamiento del suelo pélvico consiste en fortalecer sin tensar. Un suelo pélvico excesivamente tenso es tan perjudicial como uno demasiado débil. Ambos conducirán a la pérdida de la función de la vejiga, con el primero creando dolor e incomodidad pélvicos y el último resultando en problemas de falta de apoyo.

Finalmente, los investigadores han descubierto que la relajación adecuada lo ayuda a disfrutar más de la sesión y, por lo tanto, a cumplir con su programa de entrenamiento.

Sin embargo, una cosa que nunca debe hacer es empujar o empujar el suelo pélvico para ayudar a que se relaje.

Agregar aliento a la ecuación

Como puede ver en la siguiente imagen, el suelo pélvico actúa como un segundo diafragma:

Cuando inhalas, el diafragma y el piso pélvico bajan y la pared abdominal sale. Esto evita que la presión intraabdominal aumente como consecuencia de su inhalación.
Y cuando exhalas, el diafragma y el suelo pélvico suben y la pared abdominal entra.

Esta es la forma habitual en que funcionamos como seres humanos. Por lo tanto, durante sus entrenamientos de Kegel, podría seguir el flujo y tratar de contraer los músculos del piso pélvico al exhalar y relajarlos al inhalar.

Ejercicios de Kegel para principiantes: una guía de 5 pasos

Teniendo en cuenta que los músculos del piso pélvico se levantan (hacia la cabeza) y se empujan hacia adelante (hacia el pubis), aquí hay una guía de 5 pasos para lograr el Kegel perfecto:

  1. Respira un poco, relaja completamente la pelvis y suelta todas las tensiones
  2. En una exhalación, cerca de la espalda, como si bloqueara el viento
  3. Relájese profundamente en la siguiente inhalación
  4. En la siguiente exhalación, cierre desde atrás nuevamente e intente llevar la sensación hacia adelante, como si estuviera deteniendo el flujo de orina
  5. Relájese profundamente en la siguiente inhalación

Lo que has hecho con los pasos 4 y 5 es un Kegel perfecto. ¡Felicidades!

Ser realista con su entrenamiento de Kegel

Este Kegel perfecto es lo que puedes hacer cuando haces ejercicio con tu Perifit en Modo de práctica. Ahí es cuando tienes control total sobre cuándo contratar.

Pero, cuando estornudas, toses o te ríes, por lo general sucede inesperadamente. En esas ocasiones, necesitas una contracción brusca inmediata del suelo pélvico, independientemente de tu ritmo respiratorio.

Aquí es donde entran en juego los juegos Perifit. Le piden que se relaje o apriete en un momento y durante un tiempo que no ha planificado cuidadosamente.

En otras palabras, si el ave necesita bajar para recoger algunas flores de loto en el momento exacto en que estás inhalando, bien por ti, puedes disfrutar de una profunda inhalación-relajación sincronizada. Pero si el pájaro necesita subir cuando estás inhalando, también deberías poder hacerlo, porque eso sucederá en tu vida cotidiana.

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