9 natural remedies against incontinence

Si bien la incontinencia puede ser común, esto no la convierte en normal. Hay muchos métodos y herramientas para ayudarte a evitar la incontinencia en cualquier etapa de la vida. Lea a continuación para conocer los 9 métodos que han demostrado ser seguros y efectivos para reducir o incluso detener la incontinencia de esfuerzo:

  1. Kegel: fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios tradicionales de Kegel
  2. Fisioterapia: hazte una rehabilitación del suelo pélvico con un especialista
  3. Pérdida de peso: reduzca su peso para reducir la presión sobre su suelo pélvico
  4. Horarios de evacuación: configure recordatorios para usar el baño con más frecuencia
  5. Herramientas de electroestimulación y biorretroalimentación: fortalece eficazmente tu suelo pélvico con estos dispositivos
  6. Conos vaginales y bolas tonificantes: fortalece tu suelo pélvico con estos dispositivos
  7. Pesarios: inserte estos dispositivos para detener la incontinencia de esfuerzo
  8. Dieta: evite los irritantes de la vejiga, la deshidratación y pruebe los suplementos de vitamina D
  9. Aplicaciones: utilice aplicaciones para ejercitar el suelo pélvico y realizar un seguimiento de su progresión

La combinación de varios de estos métodos será más eficaz que solo uno de ellos. A continuación, revisaremos cada uno de ellos para ayudarlo a determinar qué combinación puede ser la más adecuada para usted.

¿Qué necesita saber sobre la incontinencia de esfuerzo?

La incontinencia urinaria (IU), o la fuga involuntaria de orina, puede tener un efecto extremo en la capacidad de una persona para participar en su vida cotidiana. Se ha informado que el 25-45% de las mujeres experimentan IU (1). Hay diferentes tipos de interfaz de usuario, que incluyen estrés, urgencia, funcional y desbordamiento. El tipo más común, del que hablaremos aquí, es la incontinencia de esfuerzo. Esto ocurre cuando una persona pierde orina durante el esfuerzo o "pujar". Este tipo de IU puede ocurrir al toser, estornudar, levantar objetos, reír o moverse repentinamente. Esencialmente, la presión en el abdomen aumenta durante estas actividades, lo que resulta en una fuga involuntaria de orina.

Para saber cómo resolver este problema, debemos comprender las posibles causas de la IU de estrés. Tener un índice de masa corporal (IMC) alto, diabetes o antecedentes de cirugía pélvica o fumar puede aumentar el riesgo de incontinencia (2). Sin embargo, el factor de riesgo más común para la IU es el embarazo y el parto. El parto a menudo tiene efectos traumáticos en la musculatura del suelo pélvico. Estos son los músculos que son responsables de la función sexual, así como de controlar la vejiga y el intestino. Después del parto, los músculos pueden desgarrarse y dañarse físicamente. Más importante aún, el individuo puede perder temporalmente el control voluntario parcial o completo de los músculos, lo que provoca la IU.

Entonces, ¿qué se puede hacer para remediar la incontinencia? Se ha demostrado que existen varios métodos diferentes para reducir o resolver la IU. Los casos extremos de IU pueden requerir intervenciones quirúrgicas o farmacéuticas. Dado que estas intervenciones están asociadas con riesgos tales como complicaciones quirúrgicas, infecciones y efectos secundarios negativos, es importante que tanto el paciente como el médico las consideren solo como un "último recurso" en el manejo de la IU. Existen varios métodos conservadores que han demostrado ser seguros y efectivos.

Kegels

El Kegel es una de las intervenciones más comunes y fáciles para la IU. Sin embargo, es un ejercicio que puede ser difícil tanto de explicar como de completar. Una forma de pensar en este ejercicio es imaginar orinar y luego contraerse para detener el flujo de orina. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos y luego relájese y repita. El beneficio de este ejercicio es que se puede hacer fácil y sutilmente a lo largo del día.

Fisioterapia

Dado que la IU de estrés ocurre cuando una persona “puja” y aumenta la presión en el tronco, mejorar la fuerza y ​​el control de los músculos del tronco puede disminuir los síntomas de la IU (3). Específicamente, los ejercicios que se enfocan en el diafragma, la parte baja de la espalda y los abdominales aumentarán la estabilidad general del tronco, por lo que será menos probable que las actividades de “empuje hacia abajo” causen una fuga. Asistir a fisioterapia para una evaluación completa y asistencia con estos ejercicios puede ser beneficioso para garantizar que los ejercicios se realicen de manera segura y correcta.

Pérdida de peso

Se ha encontrado que tener un índice de masa corporal y una circunferencia de la cintura elevados aumentan el riesgo de IU (4). Básicamente, tener más peso alrededor del vientre aumenta la presión en el abdomen, aumentando el riesgo de fugas. La pérdida de peso no solo es una estrategia eficaz para reducir la IU, sino que tiene numerosos beneficios para la salud en general.

Anulación de horarios

A algunas personas con incontinencia les resulta útil desarrollar un programa de evacuación para garantizar que la orina se elimine con regularidad. Por ejemplo, uno podría usar un temporizador de 2 horas como recordatorio para usar el baño durante el día. La cantidad de tiempo ideal variaría dependiendo de los niveles de actividad de un individuo y la ingesta de alimentos y bebidas.

Estimulación eléctrica y herramientas de biorretroalimentación

Si bien estas herramientas se pueden comprar y usar de forma privada, algunas de ellas pueden ser angustiosas de usar sin orientación. Los fisioterapeutas y otros profesionales de la salud también pueden administrar estos tratamientos.


La estimulación eléctrica implica la estimulación de los músculos del piso pélvico a través de electrodos colocados en la piel, lo que hace que los músculos se contraigan. Está destinado a personas que tienen problemas para contraer estos músculos voluntariamente. Con el tiempo, este método está destinado a aumentar la fuerza y ​​la capacidad de estos músculos para contraerse voluntariamente.


Biofeedback es una herramienta que mide la cantidad de actividad eléctrica de los músculos del piso pélvico. Mientras usa una máquina de biorretroalimentación, como  Perifit, la persona puede ver la fuerza de sus contracciones. Este método de retroalimentación aumenta el control voluntario del piso pélvico al guiar al individuo a contraer los músculos correctos y aumentar la fuerza de contracción con la práctica.

Conos vaginales y bolas tonificantes

Los conos vaginales son pequeñas herramientas con peso diseñadas para volver a entrenar la musculatura del suelo pélvico. Al principio, se inserta un cono de poco peso en la vagina y la persona se contrae para mantener el peso en su lugar. Gradualmente, el peso del cono aumenta para adaptarse a la fuerza y ​​el control cada vez mayores del suelo pélvico. Las herramientas son fácilmente accesibles y fáciles de usar.


Las bolas de tonificación son productos que generalmente están hechos de metal recubiertos con una capa de goma. Estos productos, como la Ben Wa Ball, proponen mejorar la eficacia del ejercicio de Kegel proporcionando una señal sensorial a la pared vaginal o resistencia a la musculatura vaginal.

Pesarios:

Los pesarios son herramientas que se insertan en la vagina para brindar apoyo a las estructuras internas. En el caso de la IU, los pesarios generalmente se insertan de tal manera que ejercen presión contra la uretra. Con el dispositivo colocado, la orina no debe filtrarse, incluso cuando la persona puja. Dependiendo de la gravedad y la frecuencia de la IU, estos dispositivos se pueden mantener en su lugar solo durante la actividad extenuante o durante todo el día, según sea necesario.

Dieta

  • Irritantes de la vejiga: hay varios alimentos y bebidas conocidos que se consideran irritantes de la vejiga. Estos incluyen cafeína, alcohol, leche, chocolate, azúcar y varios cítricos, entre otros. Es importante limitar el consumo de estos artículos en personas con IU para disminuir la urgencia de orinar.
  • Deshidratación: La deshidratación también puede aumentar las ganas de orinar, ya que la orina se vuelve más potente cuando el cuerpo carece de agua.
  • Suplementos: se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen la atrofia vaginal en mujeres posmenopáusicas (5) y disminuyen el riesgo de trastornos del piso pélvico (6).

Aplicaciones

¡Bienvenido a UI en la era digital! Existen varias aplicaciones que pueden ayudar en la gestión de la interfaz de usuario.

  • Aplicaciones de ejercicio: use Tät o Kegel Trainer para avanzar en los ejercicios del suelo pélvico.
  • Aplicaciones UI Diary: Uro Bladder Diary y BladderPal lo ayudan a realizar un seguimiento de la micción y la incidencia de la IU.
  • Perifit: para un enfoque más integral, el sistema Perifit es una combinación de un sensor interno y una aplicación para teléfono inteligente que le permite evaluar la fuerza de su piso pélvico, jugar juegos de ejercicio y seguir su progreso a lo largo del tiempo.
 

La incontinencia urinaria es un problema importante que afecta a una proporción sustancial de la población. Afortunadamente, la amplia variedad de intervenciones de tratamiento disponibles permite que los pacientes con IU y sus médicos elijan un método para reducir los síntomas de la IU o eliminar el problema por completo. ¡Use estos métodos para dejar que la interfaz de usuario sea una cosa del pasado y volver a vivir su vida!

 

Más información:

 

Referencias:

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalencia de la incontinencia urinaria en hombres, mujeres y niños—Evidencia actual: Hallazgos de la Cuarta Consulta Internacional sobre Incontinencia. Urología. 2010;76(2):265-270. doi:10. 1016/j. urología. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Factores de riesgo para la incontinencia urinaria entre mujeres de mediana edad. Soy J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. doi:10. 1080/10810730902873927. Pruebas.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete R TR, Moreno LA G a. Ejercicios de los músculos del suelo pélvico que utilizan la estabilización del tronco para el tratamiento de la incontinencia urinaria posparto: ensayo piloto controlado aleatorio de entrenamiento supervisado versus no supervisado. 2011:132-141. doi:10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Índice de masa corporal, aumento de peso e incontinencia urinaria incidente en mujeres de mediana edad. Obstet Gynecol. 2007;110(2, Parte 1):346-353. doi:10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. Los efectos del tratamiento posmenopáusico con vitamina D sobre la atrofia vaginal. Maturitas. 2004;49(4):334-337. doi:10. 1016/j. maturitas. 2004 02 008.

6. Chang, WS, Lee, YJ, Lu F. Papel de la vitamina D en la salud urogenital de participantes geriátricos. 2017: 28-35. doi:16167509.

7. Ropa interior de mujer, calzas; térmicas para esquí. Equipo de nieve barato. (norte. d ) Recuperado el 3 de enero de 2020, de https://www. equipo de nieve barato. com/collections/womens-base-layers