Si tienes una vagina, es poco probable que hayas pasado por la vida sin escuchar la palabra "suelo pélvico". Puede que sientas que tener una vagina significa que deberías conocer toda la historia y el significado del término, pero en realidad, puede que sólo tengas una vaga sensación de que los ejercicios del suelo pélvico (también llamados Kegels) son algo que deberías hacer porque son buenos para ti. Si no estás familiarizada con los ejercicios de Kegel, probablemente signifique que no has tenido ningún problema con tu suelo pélvico, lo cual es bueno.

La otra buena noticia es que, tanto si has aprendido lo que son los ejercicios del suelo pélvico por las malas como si acabas de sumergirte en el mundo de los Kegels, has llegado al lugar adecuado. Los siguientes consejos son para ti, tanto si has pasado por un embarazo como si no. Se trata de un recurso de tipo real para quienes desean mejorar su salud general, incluso antes de que se convierta en un problema. Si estás planeando quedarte embarazada, lo estás actualmente o lo has estado en el pasado, estos consejos son especialmente ventajosos para que puedas ser proactiva con tu salud.

Aunque tiene sentido si lo piensas, es posible que no sepas que existen riesgos relacionados con el embarazo para un suelo pélvico debilitado:

  • El propio embarazo
  • Parto vaginal
  • La cesárea

Además de estos factores de riesgo específicos del embarazo, la probabilidad de desarrollar un trastorno del suelo pélvico aumenta con la edad y el número de hijos que hayas tenido.

Afortunadamente, la incorporación de ejercicios regulares de suelo pélvico a tu rutina antes, durante y después del embarazo, puede ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos son los responsables de mantener los órganos inferiores en su sitio y ayudan tanto a la prevención como a la recuperación de los problemas del suelo pélvico.

Esto es lo que debes saber sobre cómo puede ayudarte el entrenamiento del suelo pélvico:

Se ha demostrado que un suelo pélvico sano ayuda a reducir el dolor lumbar.

Este beneficio se vende por sí solo. Si no lo tienes ya de vez en cuando, el dolor lumbar es real durante el embarazo. Si sabes que es inevitable, ¿por qué no pones de tu parte para que cargar con un ser humano de 2,5 kilos sea un poco más fácil para ti? El dolor de espalda tampoco desaparece siempre después del embarazo. Si no te preocupas por volver a alinear la columna vertebral, los dolores de espalda pueden continuar después del parto.

El exceso de peso es un factor de riesgo para los trastornos del suelo pélvico.

Por si mantener un peso saludable no fuera ya lo suficientemente importante, también debemos pensar en el peso extra ganado durante el embarazo y en cómo soportar estos kilos de más en nuestra región central puede afectar a nuestro suelo pélvico.

Durante esta época de crecimiento, el cuerpo soporta la carga del peso del bebé arqueando la columna vertebral, lo que inclina la pelvis hacia delante. El peso adicional y la presión que ejerce el suelo pélvico estiran estos músculos, y dar a luz puede hacerlo aún más.

¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel? Una parte de la curación se producirá de forma natural después del parto, pero la realización de estos ejercicios para el suelo pélvico ayuda a reconectar el tronco activando los músculos abdominales profundos que vuelven a alinear la columna vertebral, recogen el estómago y ayudan a aliviar el dolor de espalda después del embarazo.

Mantener un núcleo fuerte es la clave.

Los músculos del suelo pélvico son la base del tronco, por lo que mantenerlos sanos ayuda a desarrollar y mantener un tronco fuerte, así como a estabilizar las articulaciones de la cadera. Y no sólo eso, la falta de conexión con estos músculos profundos del núcleo está directamente relacionada con el control de los movimientos de la vejiga y el intestino.

También mantenemos el estrés aquí; así que, sin aprender a fortalecer esta región y a relajarnos intencionadamente, podemos cargar con mucho estrés y tensión que debilita y hace que esta zona pierda tono porque nuestro suelo pélvico se "atasca". Cuando perdemos la conexión con esta red de músculos que crean nuestro suelo pélvico, perdemos la capacidad de relajar esta zona de forma consciente.

Practicar un entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico ayudará a prevenir la pérdida de tono, movimiento y flexibilidad que puede producirse con el tiempo.

Recupera y mejora tu salud sexual.

Naturalmente, después del parto tardarás un tiempo en recuperarte y volver a sentirte como antes. Los ejercicios de Kegel son siempre beneficiosos para la salud sexual; antes, durante y después del embarazo. Pueden resultarte especialmente útiles para recuperar tu sentido sexual después del parto. Estos ejercicios aumentan la circulación sanguínea en el suelo pélvico y la vagina, lo que ayuda a la excitación sexual. Fortalecer y aprender a aislar y contraer estos músculos también ayuda a la lubricación natural y a alcanzar el orgasmo.

Evitar la falta de control de la vejiga y la incontinencia urinaria.

Todos hemos oído que tener que orinar constantemente es un peligro del embarazo. Si has pasado por ello, sabes que es cierto. Imagina tener un suelo pélvico débil, lo que además añade el divertido giro de temer tener un accidente en cualquier momento debido a la mayor presión que pesa sobre tu vejiga. No es lo ideal, ¿verdad? Imagina también, que esta falta de control de la vejiga continúa después del embarazo, o peor aún, se convierte en lo que se llama incontinencia urinaria. ¿Te ha llamado la atención? Bien, porque los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir y tratar todas estas situaciones. Sigue leyendo.

¿Cómo empiezo a entrenar el suelo pélvico?

El entrenador del suelo pélvico Perifit y hace que los ejercicios del suelo pélvico sean fáciles y divertidos. La aplicación gratuita creada para trabajar con Perifit te ofrece múltiples opciones de programas para seleccionar tus objetivos de entrenamiento individuales; desde la recuperación posparto hasta los modos de bienestar íntimo, incontinencia o prevención.

La aplicación realiza un seguimiento intuitivo de tus objetivos semanales y diarios y puede configurarse para que te avise con notificaciones. También proporciona recomendaciones de uso para ver los resultados deseados; haciendo que todo el proceso de encontrar los ejercicios apropiados, asegurarse de que los estás realizando correctamente, y mantenerse al día con ellos regularmente sea súper fácil de manejar. Las rutinas de fitness tienen que ser lo suficientemente sencillas como para funcionar con una agenda apretada, y Perifit hace precisamente eso. Ya se han hecho todas las conjeturas por ti, y la importancia de la salud del suelo pélvico y de tu bienestar se ha empaquetado muy bien en un método que se convierte fácilmente en una herramienta de confianza para el autocuidado.

Más información:

Referencias:

Asher, A., Hughes, G., & Cpt. (2017, May 27). Pelvic Floor Contractions Might Help Your Back Pain - Here's How. Retrieved February 23, 2019, from https://www.verywellhealth.com/pelvic-floor-strengthening-297184

Dieter, A. A., Wilkins, M. F., & Wu, J. M. (2015, October). Epidemiological trends and future care needs for pelvic floor disorders. Retrieved February 26, 2019, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26308198

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Roughly One-Quarter of U.S. Women Affected by Pelvic Floor Disorders. (2015, September 28). Retrieved February 23, 2019, from https://www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

The Secrets of the Pelvic Floor. (2018, December 21). Retrieved February 25, 2019, from https://goop.com/wellness/sexual-health/the-secrets-of-the-pelvic-floor/