El caso de los ejercicios de Kegel: 5 beneficios antes y después del embarazo
Si tienes una vagina, entonces hay pocas o ninguna posibilidad de que hayas pasado por la vida sin escuchar la palabra "Kegel". ” Puede sentir que tener una vagina significa que debe conocer la historia completa y el significado del término, pero en realidad, es posible que tenga la vaga sensación de que los ejercicios de Kegel son algo que debería hacer porque son buenos para usted. Si no estás familiarizado con los ejercicios de Kegel, eso probablemente significa que no has tenido ninguna preocupación sobre tu suelo pélvico, ¡lo cual es bueno!
La otra buena noticia es que, ya sea que hayas aprendido qué son los ejercicios de Kegel de la manera más difícil, o simplemente estés sumergiéndote en el ámbito de los ejercicios de Kegel, has aterrizado en el lugar correcto. Los siguientes consejos son para ti, hayas pasado por un embarazo anteriormente o no. Este es un tipo de recurso de conversación real para aquellos que desean mejorar su salud en general, incluso antes de que se convierta en un problema. Si planea quedar embarazada, actualmente lo está o lo ha estado en el pasado, estos consejos son especialmente ventajosos para que pueda ser proactiva con respecto a su salud.
Si bien tiene sentido cuando lo piensa, es posible que no supiera que existen riesgos relacionados con el embarazo para un piso pélvico debilitado:
- El embarazo en sí mismo
- Parto vaginal
- Cesárea
Además de estos factores de riesgo específicos del embarazo, la probabilidad de desarrollar un trastorno del suelo pélvico aumenta con la edad y el número de hijos que haya tenido.
Afortunadamente, incorporar ejercicios regulares de Kegel en su rutina antes, durante y después del embarazo puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos son responsables de mantener los órganos inferiores en su lugar y ayudan tanto con la prevención como con la recuperación de los problemas del suelo pélvico.
Esto es lo que necesita saber sobre cómo puede ayudarle el entrenamiento del suelo pélvico:
Se ha demostrado que un suelo pélvico saludable ayuda a reducir el dolor lumbar.
Este beneficio se vende solo. Si aún no lo tiene de vez en cuando, el dolor de espalda es real durante el embarazo. Si sabe que es inevitable, ¿por qué no hace su parte para que llevar a un humano de 6 a 9 libras sea un poco más fácil para usted? El dolor de espalda tampoco siempre desaparece después del embarazo. Sin tener la intención de volver a alinear la columna, los dolores de espalda pueden continuar después del parto.
El exceso de peso corporal es un factor de riesgo para los trastornos del suelo pélvico.
Si mantener un peso saludable no fuera lo suficientemente importante, también debemos pensar en el peso adicional ganado durante el embarazo y cómo soportar estos kilos de más en nuestra región central puede afectar nuestro suelo pélvico.
Durante este período de crecimiento, su cuerpo soporta la carga del peso del bebé arqueando la columna, lo que inclina la pelvis hacia adelante. El peso y la presión adicionales que empujan el piso pélvico estiran estos músculos, y dar a luz puede hacerlo aún más.
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel? Algo de curación ocurrirá naturalmente después del parto, pero hacer estos ejercicios del piso pélvico ayuda a reconectar su centro al activar los músculos abdominales profundos que realinean su columna vertebral, contraen el estómago y ayudan a aliviar el dolor de espalda posterior al embarazo.
Mantener tu núcleo fuerte es clave.
Los músculos del suelo pélvico son la base de su núcleo, por lo que mantener estos músculos sanos ayuda a desarrollar y mantener un núcleo fuerte, así como a estabilizar las articulaciones de la cadera. No solo eso, la falta de conexión con estos músculos centrales profundos está directamente relacionada con el control de la vejiga y los movimientos intestinales.
También tenemos estrés aquí; entonces, sin aprender a fortalecer esta región y relajarla intencionalmente, podemos llevar mucho estrés y tensión que debilita y hace que esta zona pierda tono porque nuestro suelo pélvico se “atasca”. “Cuando perdemos la conexión con esta red de músculos que crean nuestro piso pélvico, perdemos la capacidad de relajar esta área de manera consciente.
Practicar entrenamiento regular de los músculos centrales del piso pélvico ayudará a prevenir la pérdida de tono, movimiento y flexibilidad que puede ocurrir con el tiempo.
Recupera y mejora tu salud sexual.
Naturalmente, tomará algún tiempo después del parto sanar y volver a sentirse como usted mismo. Los ejercicios de Kegel siempre son beneficiosos para la salud sexual; antes, durante y después del embarazo. Puede encontrarlos especialmente útiles para recuperar su sentido sexual de sí mismo después del parto. Estos ejercicios aumentan la circulación sanguínea en el suelo pélvico y la vagina, lo que ayuda a la excitación sexual. Fortalecer y aprender a aislar y contraer estos músculos también ayuda con la lubricación natural y el logro del orgasmo.
Prevenir la falta de control de la vejiga y la incontinencia urinaria.
Todos hemos escuchado que tener que orinar constantemente es un peligro del embarazo. Si has estado allí, sabes que es verdad. Imagínese tener un piso pélvico débil que también agrega el toque divertido de temer tener un accidente en cualquier momento debido al aumento de la presión que pesa sobre su vejiga. No es ideal, ¿verdad? También imagine que esta falta de control de la vejiga continúa después del embarazo, o peor aún, se convierte en lo que se llama incontinencia urinaria. ¿Te llamó la atención? Bien, porque los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir y tratar todos estos escenarios. ¡Sigue leyendo!
¿Cómo empiezo a entrenar el suelo pélvico?
El Perifit entrenador de suelo pélvico y hace que los ejercicios de Kegel sean fáciles y divertidos. La aplicación gratuita creada para trabajar con Perifit le brinda múltiples opciones de programas para elegir para seleccionar sus objetivos de entrenamiento individuales; desde la recuperación posparto hasta el bienestar íntimo, la incontinencia o los modos de prevención.
La aplicación realiza un seguimiento intuitivo de sus objetivos semanales y diarios y se puede configurar para alertarlo con notificaciones. También proporciona recomendaciones de uso para ver los resultados deseados; hacer que todo el proceso de encontrar los ejercicios apropiados, asegurarse de que los esté realizando correctamente y mantenerse al día con ellos regularmente sea muy fácil de manejar. Las rutinas de acondicionamiento físico deben ser lo suficientemente simples para trabajar con una agenda apretada, y Perifit hace precisamente eso. Ya se han hecho todas las conjeturas por usted, y la importancia de la salud del suelo pélvico y su bienestar se han presentado muy bien en un método que fácilmente se convierte en una herramienta confiable para el cuidado personal.
Más información:
- El suelo pélvico y tu vida sexual
- Prpreparar el suelo pélvico para el trabajo de parto y el parto
- Cuidar el suelo pélvico después del parto
- Cuerpos posparto: 5 cosas que debes saber
Referencias:
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Ejercicios de los músculos del piso pélvico (Kegel) para mujeres para mejorar la salud sexual. (norte. d ). Recuperado el 25 de febrero de 2019, de https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
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