¿Funcionan los Kegel?

Una pregunta sin pretensiones pero compleja, ¿funcionan los ejercicios de Kegel? La respuesta simple a esta pregunta es sí, los ejercicios de Kegel funcionan.

Los ejercicios de Kegel se refieren a ejercicios que se usan para fortalecer los músculos del piso pélvico. Es importante tener en cuenta que los músculos del suelo pélvico se pueden fortalecer en todas las personas. Los músculos del piso pélvico son importantes porque se usan para sostener órganos corporales como la vejiga y su funcionamiento, el intestino delgado, el útero y el recto. Las distensiones en el músculo del piso pélvico pueden plantear desafíos importantes para el individuo que experimenta problemas en esta región del cuerpo, como incontinencia y prolapso.

Existen varios dispositivos y técnicas que se emplean en este campo de estudio para ayudar a mejorar el suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel están entre ellos. Los ejercicios de Kegel requieren un uso constante y, con el tiempo, los resultados serán valiosos para quienes los realicen correctamente. Este artículo está destinado a ayudar al lector a comprender en profundidad los ejercicios de Kegel y su relación con el intrincado músculo del suelo pélvico.

¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para aquellos que los realizan de manera adecuada y constante. Además, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la disfunción del piso pélvico o pueden usarse para tratar a las personas que experimentan problemas como el perineo posparto, la vejiga hiperactiva, la incontinencia y el prolapso. Los síntomas de un piso pélvico disfuncional incluyen, entre otros:

Estreñimiento, esfuerzo o dolor al defecar
Dolor inexplicable en la parte baja de la espalda, la pelvis, los genitales o el recto
Espasmos musculares pélvicos
Necesidad frecuente de orinar
Coito doloroso para los usuarios¹

Programe un examen médico con un médico si experimenta los síntomas mencionados anteriormente. Puedes ayudar a tus síntomas físicos entrenando los músculos del suelo pélvico, estas técnicas promueven la salud y brindan apoyo para que estos síntomas no empeoren.

Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel no son solo para cualquier persona con anatomía vaginal, también pueden ser realizados por hombres para mejorar el control de la vejiga y, potencialmente, el rendimiento sexual². Si usted es un hombre que con frecuencia experimenta goteo después de orinar o si presenta incontinencia urinaria o fecal, entonces el entrenamiento del suelo pélvico puede ser una excelente manera de tomar el control de la situación. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es recomendable antes de comenzar su primera rutina que debe estar en un espacio cómodo y poder familiarizarse con los ejercicios y cómo realizarlos correctamente.

El primer paso en el programa de Kegel es identificar los músculos del piso pélvico. Puede hacer esto deteniendo la micción a la mitad y tensando los músculos que le impiden expulsar gases. Estas contracciones son el trabajo de los músculos del suelo pélvico. El siguiente paso es perfeccionar la nueva habilidad. Puede comenzar con contracciones de tres segundos seguidas de tres segundos de relajación completa, luego repetir y aumentar sus repeticiones, eventualmente pasando a los reinos de la actividad muscular inconsciente. La constancia es la clave aquí y entretejer estos ejercicios de Kegel en su rutina diaria ayudará significativamente a prevenir la disfunción del suelo pélvico.

Kegels para mujeres

Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para cualquier persona con vagina que desee prevenir o ayudar a tratar la incontinencia urinaria u otros problemas del suelo pélvico, y se pueden realizar en cualquier momento que sea conveniente³ . Es probable que se beneficie de los ejercicios de Kegel si experimenta pérdidas de orina al estornudar, toser o reír. También ayudará a detener/desacelerar la progresión de los síntomas del prolapso. Al igual que con el consejo para los hombres, lo mismo se aplica a las mujeres, asegúrese de hacer esto a diario y desarrolle una rutina en la que pueda hacer tres series completas de 10 repeticiones de tres segundos en cada contracción y relajación y hacer esto una parte de su rutina diaria, como cepillarse los dientes.

Cómo hacer ejercicios de Kegel que funcionen

Para abordar cualquier disfunción del suelo pélvico y ayudar a recuperar un suelo pélvico debilitado, los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer y acondicionar los músculos profundos del suelo pélvico. Deben seguirse explícitamente para garantizar la mayor posibilidad de asistencia con la recuperación y la prevención. Es importante comenzar por ubicar correctamente y asegurarse de que está trabajando los músculos pélvicos. Primero, acuéstese para familiarizarse con los músculos necesarios para el entrenamiento del suelo pélvico. Luego, comience con repeticiones bajas y trabaje hasta conjuntos más grandes hasta un total de tres conjuntos de 10 repeticiones, y hágalo diariamente. Una repetición debe consistir en tres segundos completos de contracción seguidos de tres segundos completos de relajación completa. Puede migrar a ponerse de pie o caminar para realizar los ejercicios a medida que se sienta más cómodo con ellos. No apriete otras partes del cuerpo al realizar estos movimientos, sin embargo, tenga en cuenta que es recomendable desarrollar fuerza en la cadera y el núcleo también para obtener la máxima respuesta, si puede.

¿Funcionan mis ejercicios de Kegel?

Entonces, ¿funcionan los ejercicios de Kegel? Si los ejercicios de Kegel se realizan con frecuencia y de manera adecuada, uno puede esperar sentir los beneficios después de algunas semanas o algunos meses de comenzarlos. Puede esperar pérdidas menos frecuentes cuando estos ejercicios se conviertan en una parte permanente de su rutina diaria. Piense en estos ejercicios como lo haría con cualquier otro músculo que trabajaría en un gimnasio o en una piscina. La premisa es la misma aquí. El objetivo es acondicionar y desarrollar fuerza en un músculo debilitado, y la manera de hacerlo es estar concentrado y ser constante con el esfuerzo del ejercicio y el tiempo asignado para hacer estos movimientos, asegurándose de que formen un elemento permanente en su rutina diaria, como cepillarse los dientes. tus dientes.

Los ejercicios fueron desarrollados a fines de la década de 1940 por el Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo estadounidense, como una forma no quirúrgica de evitar que las mujeres pierdan orina. También trabajaron para hombres que sufrían de incontinencia⁴. Los músculos fuertes del piso pélvico pueden ayudar a prevenir la incontinencia en todos los géneros.

Comience con un calendario de metas alcanzables, como: día 1, ubicar los músculos correctos en su piso pélvico realizando algunos ejercicios simples como se indica arriba, día 2, comenzar a apretar y mantener las contracciones de su piso pélvico por un segundo y luego relajación total por un par de segundos, intente esto un par de veces, pero tenga cuidado de no fatigarse. La mejor manera de establecer cualquier objetivo es hacerlo medible y alcanzable para que pueda seguir su progreso. Un par de repeticiones por día es un gran comienzo y puede acumular más repeticiones con el mismo tiempo para relajar completamente los músculos pélvicos. Tenga en cuenta que la relajación es tan importante como la contracción. Con el tiempo, podrá lograr retenciones de 10 segundos y relajaciones profundas entre cada repetición, además de poder realizarlas en cualquier momento y en cualquier lugar que se adapte a su día.

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Perifit utiliza el enfoque de biorretroalimentación para brindarle una retroalimentación instantánea sobre la fuerza de su piso pélvico y la calidad de sus contracciones (Kegels) mediante el uso de su sensor interno y la aplicación móvil. Este dispositivo utiliza una aplicación, a la que se puede acceder a través de su teléfono inteligente, para proporcionar entrenamiento de biorretroalimentación del piso pélvico a todos los usuarios, independientemente de su edad o condición del piso pélvico. Perifit ofrece una forma divertida y atractiva de aumentar la fuerza de su suelo pélvico y el uso frecuente de este producto le dará la confianza para llevar su vida sin temor a posibles momentos embarazosos.

Más información:

Referencias:

Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, 'Trastornos del suelo pélvico: Preguntas frecuentes' Cirugía colorrectal Cirugía de Columbia, consultada el 28/06 /2021: https://columbiasurgery. org/colorrectal/pelvic-floor-disorders-frequently-asked-questions
Mayo Clinic, "Ejercicios de Kegel para hombres: comprender los beneficios" consultado el 26/07/21: https://www. clínica mayonesa. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Mayo Clinic, 'Ejercicios de Kegel: una guía práctica para mujeres' fecha de acceso el 26/07/21: ttps://www. clínica mayonesa. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Harvard Health Publishing, Facultad de Medicina de Harvard, "Guía paso a paso para realizar los ejercicios de Kegel" fecha de acceso el 27/07/21: https://www. salud harvard. edu/vejiga-e-intestino/guía-paso-a-paso-para-realizar-ejercicios-de-kegel