Postura y suelo pélvico
¿Qué tiene que ver el suelo pélvico con la postura? Bueno, puede sonar extraño, ¡pero mucho!
El suelo pélvico (músculos y fascia) abarcan la parte inferior de la pelvis y actúan como una hamaca para sostener los órganos pélvicos en su lugar. Otra forma de imaginar el suelo pélvico es la base de un cilindro o lata: ¡la tapa de la lata es el diafragma y las paredes son los músculos abdominales y espinales!
Si hay algún desequilibrio, como rigidez o debilidad en cualquiera de estos grupos musculares, puede afectar la forma en que nos sentamos y nos paramos, o nuestra "postura".
Y lo contrario también es cierto, si tenemos una postura "mala" o no podemos mantener una postura óptima durante largos períodos de tiempo, entonces puede filtrarse y aumentar la presión a través del suelo pélvico.
¡Cabe señalar que nadie necesita tener una "postura perfecta" las 24 horas del día, los 7 días de la semana! Nuestros cuerpos son fuertes y adaptables, y pueden estar seguros y cómodos en muchas posiciones diferentes, sin embargo, si usamos en exceso o infrautilizamos algunos grupos de músculos, puede resultar difícil encontrar posiciones cómodas.
¡Estar perfectamente posicionado todo el tiempo en realidad no es lo ideal! Las posiciones sentadas muy erguidas y sin apoyo se han asociado con niveles más altos de actividad en los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, esto podría provocar tensión o dolor en la región pélvica.
Especialmente para aquellos que trabajan o estudian sentados durante largos períodos de tiempo, hay algunos consejos para mejorar su posición y postura general:
- Una posición sentada con apoyo (en una silla con respaldo) es mejor si está sentado durante largos períodos de tiempo. Si bien sentarse en un fitball desafiará a algunos de sus músculos centrales centrales a trabajar un poco más, es muy probable que se distraiga con una tarea y caiga en posturas más pobres.
- Siéntese en una superficie acolchada. Una superficie dura puede generar presión adicional e incomodidad en las estructuras óseas en la base de la pelvis.
- Siéntese con las nalgas justo en el respaldo del asiento, permitiendo que el respaldo apoye la columna. Nuestra columna inferior debe mantener una pequeña curva hacia adentro. Es posible que deba colocar un soporte lumbar, como un pequeño cojín o una toalla enrollada, para ayudarlo a mantener esta postura.
- Siéntese con su peso equilibrado uniformemente entre los huesos para sentarse. Evite cruzar las piernas.
- Tus pies deben apoyarse en el suelo (o en un taburete pequeño si lo necesitas), con el objetivo de que las caderas descansen en un ángulo de 90 grados.
- Imagine una cuerda de marioneta atada a la parte superior de su cabeza, tirando suavemente hacia arriba y metiendo ligeramente la barbilla hacia adentro
¡Tan importante como sentarse bien es sentarse menos! Se sabe que los fisioterapeutas dicen "¡Tu mejor postura es tu próxima postura!", Lo que significa que moverse y cambiar de posición es lo mejor que podemos hacer por nuestros cuerpos y nuestro suelo pélvico.
Trate de dejar de estar sentado cada 30-45 minutos poniéndose de pie, caminando o estirándose rápidamente. Y asegúrese de incluir algunos descansos de actividad física más largos en su día.
Si tiene problemas con la parte inferior o superior de la espalda, la mandíbula, el cuello o el abdomen, ¡recuerde que esto también puede contribuir a los problemas con el suelo pélvico! Por lo tanto, abordar cualquiera de estos síntomas es importante para la salud de su suelo pélvico.
¡Y todo lo contrario! Completar el entrenamiento regular del suelo pélvico para fortalecer Y relajar es excelente para ayudarlo a crear sus posiciones más cómodas durante todo el día.
Laura Justin
@thefamilyphysio