Pelvic Floor Taboo

"Haz tus ejercicios de Kegel para que no se deteriore tu vagina".

Esta fue la exactamente la lección sobre el suelo pélvico que me dio mi madre cuando tenía 12 años. Ignora el hecho de que esta explicación es una simplificación excesiva del prolapso, pero tampoco explica nada sobre lo que es un ejercicio de Kegel (o ejercicio del suelo pélvico), por qué debemos hacerlo y cómo funciona el suelo pélvico.

Lo más probable es que tu formación inicial sobre el suelo pélvico no sea muy diferente a la mía. Por desgracia, esto es bastante habitual. Hemos llegado a un punto en el que casi siempre hablamos (y aprendemos) abiertamente sobre la menstruación y la menopausia, pero todavía existe una falta de conversación y educación en torno a la salud del suelo pélvico. Todo el mundo tiene un suelo pélvico (sí, los hombres también), y aunque esta zona de nuestro cuerpo hace y controla muchas cosas, todavía se considera un tabú.

Bien, ¿qué es realmente el suelo pélvico?

El suelo pélvico es el armazón muscular que sostiene los principales órganos pélvicos (incluidos la vejiga, el intestino, la vagina y el útero) y mantiene el funcionamiento diario de la vejiga y el intestino. Tiene dos funciones principales:

- Control de los esfínteres: La contracción de los músculos del suelo pélvico cierra los esfínteres urinario y anal, lo que permite mantener la continencia. La relajación de los músculos del suelo pélvico abre los esfínteres urinarios y anales, permitiendo la micción y la defecación voluntarias. Esta función también es importante para una buena salud sexual.

- Soporte de los órganos pélvicos: Los músculos del suelo pélvico, los ligamentos y los tejidos conectivos son vitales para regular la presión intraabdominal y sostener los órganos pélvicos en las posiciones correctas para evitar el prolapso.

The Pelvic Floor


Además de estas dos funciones, el suelo pélvico también es importante para la vida sexual, ya que un orgasmo es en realidad una serie de contracciones musculares, muchas de las cuales son impulsadas por los músculos pélvicos. Por lo tanto, cuanto más fuerte sea tu suelo pélvico = menos te orinarás al estornudar o reír, y más fuertes serán tus orgasmos.

¿Cómo es que no se habla de esto?

1 de cada 3 mujeres sufre un trastorno del suelo pélvico que provoca síntomas molestos, como el prolapso y la incontinencia. Sin embargo, a pesar de esta alarmante estadística, muchas evitan o posponen el tratamiento por vergüenza a hablar de sus problemas.

La disfunción del suelo pélvico puede ser el resultado de un embarazo, un parto o el envejecimiento, entre otros. Muchos experimentan síntomas de incomodidad, fugas o dolor y simplemente lo aceptan como parte del proceso de ser madre o de envejecer y eso simplemente no es cierto. Es muy importante saber que, aunque los trastornos del suelo pélvico son comunes, no son normales.

Sabiendo ahora toda esta información, es difícil entender por qué no hablamos de estos temas con más frecuencia y abiertamente. ¿Se debe a que los músculos se solapan con nuestra región de la entrepierna y los valores tradicionales nos han enseñado que es inapropiado hablar de ellos? ¿Es porque estos trastornos son más frecuentes en las mujeres? ¿Quizás sea porque esta región se asocia comúnmente con el posparto o el envejecimiento y la conversación no necesita extenderse más allá de estas comunidades? ¿O es porque, como grupo muscular, simplemente no es uno de los que vemos cuando nos miramos en el espejo y, por lo tanto, no captamos su importancia? Lo más probable es que sea una mezcla de todo esto.

Pero no pierdas la esperanza todavía. Al igual que la menopausia y la menstruación, hablar del suelo pélvico es cada vez más habitual en la esfera pública. Celebridades como Zosia Mamet, Kate Winslet y Helena Bonham Carter han hablado de sus problemas de suelo pélvico. Estas conversaciones están ayudando a que otras personas se sientan más cómodas abordando el tema y hablando con sus médicos sobre los tratamientos.

Empezar de joven

Siempre es mejor empezar a educar a los niños sobre el suelo pélvico cuanto antes. Comunicar la importancia de este grupo muscular y cómo entrenarlo adecuadamente podría evitar que millones de personas sufran y vivan con molestias en el futuro.

El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Asistencial (NICE) del Reino Unido ha dicho precisamente eso. Sugieren que la educación sobre el suelo pélvico se añada a las clases de sexo y relaciones a partir de los 12 a los 17 años. La profesora Gillian Leng, directora ejecutiva del NICE, dijo: "Mejorar la concienciación de las mujeres sobre la salud del suelo pélvico y animarlas a practicar ejercicios para los músculos del suelo pélvico a lo largo de su vida es la forma más eficaz de prevenir las disfunciones del suelo pélvico".

Si no lo sabías, ahora ya lo sabes: Cómo ejercitar el suelo pélvico

Una forma de prevenir la disfunción del suelo pélvico es mantener un suelo pélvico sano y fuerte. Al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, si está fuerte y se dispara en los momentos adecuados de la forma correcta, mejorará su funcionamiento general.

Sin embargo, dado que no podemos ver el suelo pélvico, es difícil saber si los músculos se están debilitando o "atrofiando" (lo que significa que están perdiendo su masa y haciéndose más pequeños). A veces esto ocurre y aún no tenemos síntomas. Algunos síntomas comunes de un suelo pélvico débil pueden ser las pérdidas de orina al toser o estornudar, o incluso al reír o hacer ejercicio. Para mejorar el control de la vejiga, los músculos del suelo pélvico deben estar fuertes y coordinados, lo que puede ayudar a mantener la salud general de la pelvis.

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