Pelvic Floor Taboo

“Haz tus ejercicios de Kegel para que no se te caiga la vagina”.

Esta de aquí fue exactamente la lección sobre el suelo pélvico que recibí de mi madre cuando tenía 12 años. Ignora el hecho de que esta explicación es una súper simplificación del prolapso, pero tampoco explica nada sobre qué es un Kegel, por qué deberíamos hacerlo y cómo funciona el suelo pélvico.

Lo más probable es que tu educación inicial sobre el suelo pélvico no fuera muy diferente a la mía. Desafortunadamente, esto es bastante común. Hemos llegado a un punto en el que hablamos abiertamente (y aprendemos) sobre los períodos y la menopausia, pero todavía existe una falta de conversación y educación en torno a la salud del suelo pélvico. Todo el mundo tiene un suelo pélvico, y aunque esta zona de nuestro cuerpo hace y controla tanto, todavía se considera un tabú.

Bien, ¿qué es realmente el suelo pélvico?

El piso pélvico es el cabestrillo muscular que soporta los principales órganos pélvicos (incluidos la vejiga, el intestino, la vagina y el útero) y mantiene el funcionamiento diario de la vejiga y el intestino. Tiene dos funciones principales:

- Control de esfínteres: La contracción de los músculos del piso pélvico cierra los esfínteres urinario y anal, lo que permite mantener la continencia. La relajación de los músculos del suelo pélvico abre los esfínteres urinario y anal, lo que permite la micción y defecación voluntarias. Esta función es importante para una buena salud sexual.

- Soporte de los órganos pélvicos: los músculos del piso pélvico, los ligamentos y los tejidos conectivos son vitales para regular la presión intraabdominal y sostener los órganos pélvicos en las posiciones correctas para evitar el prolapso.

The Pelvic Floor


Además de estas dos funciones, el suelo pélvico también está ahí para prevenir la incontinencia e incluso es importante para tu vida sexual, ya que un orgasmo es en realidad una serie de contracciones musculares. Por lo tanto, tcuanto más saludable sea tu suelo pélvico = menos orinarás al estornudar o reírte, ¡y más fuertes serán tus orgasmos!

¿Cómo es que no estamos hablando de esto?

1 de cada 3 mujeres sufre un trastorno del suelo pélvico que provoca síntomas molestos, como prolapso e incontinencia. Sin embargo, a pesar de esta estadística alarmante, muchos evitan o posponen el tratamiento por vergüenza de hablar sobre sus luchas.

La disfunción del piso pélvico puede ser el resultado del embarazo, el parto, el envejecimiento y más. Muchas experimentan síntomas de incomodidad, goteo o dolor y simplemente aceptan esto como parte del proceso de convertirse en madre o envejecer y eso simplemente no es cierto. Es extremadamente importante saber que, si bien los trastornos del suelo pélvico son comunes, no son normales.

Conociendo toda esta información ahora, es difícil entender por qué no hablamos sobre estos temas con más frecuencia y abiertamente. ¿Esto se debe a que los músculos se superponen con nuestra región entrepierna y los valores tradicionales nos han enseñado que es inapropiado hablar de ellos? ¿Es porque estos trastornos se encuentran más comúnmente en las mujeres? ¿Quizás es porque esta región se asocia comúnmente con el posparto o el envejecimiento y la conversación no necesita extenderse más allá de estas comunidades? ¿O es porque, como grupo muscular, este no es uno de los que vemos cuando nos miramos en el espejo y, por lo tanto, no comprendemos su importancia? Lo más probable es que sea una mezcla de todos estos.

¡Pero no pierdas la esperanza todavía! Al igual que la menopausia y los períodos, hablar sobre el suelo pélvico se está volviendo un poco más común en la esfera pública. Celebridades como Zosia Mamet, Kate Winslet y Helena Bonham Carter han hablado sobre las condiciones de su piso pélvico. Estas conversaciones están ayudando a otros a sentirse más cómodos al abordar el tema y hablar con sus médicos sobre los tratamientos.

Empiecen jóvenes

Siempre es mejor empezar a educar a los niños sobre el suelo pélvico cuanto antes. Comunicar la importancia de este grupo muscular y cómo entrenarlo adecuadamente podría evitar que millones sufran y vivan con molestias más adelante en la vida.

El Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) del Reino Unido dijo exactamente eso. Sugieren que educación sobre el suelo pélvico se agregue a las clases que cubren el sexo y las relaciones entre los 12 y los 17 años. La profesora Gillian Leng, directora ejecutiva de NICE, dijo: "Mejorar la conciencia de las mujeres sobre la salud del suelo pélvico y animarlas a practicar ejercicios de los músculos del suelo pélvico durante toda su vida es la forma más eficaz de prevenir la disfunción del suelo pélvico".

Si no lo sabías, ahora lo sabes: Cómo ejercitar tu suelo pélvico

Una forma de prevenir la disfunción del suelo pélvico es mantener un suelo pélvico sano y fuerte. Al igual que cualquier músculo de nuestro cuerpo, ser fuerte y trabajar en los momentos adecuados de la manera correcta mejorará la función general.

Sin embargo, dado que no podemos ver el piso pélvico, es difícil saber si los músculos se están debilitando o "atrofiando" (lo que significa que están perdiendo su masa y se vuelven más pequeños). A veces esto sucede, ¡y ni siquiera tenemos síntomas todavía! Algunos síntomas comunes de un piso pélvico débil pueden ser fugas de orina al toser o estornudar, o incluso reírse o hacer ejercicio. Para mejorar el control de la vejiga, los músculos del piso pélvico deben ser fuertes y coordinados, y eso puede ayudar a mantener la salud pélvica en general.

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