Tips to deal with constipation

Si alguna vez lo ha experimentado, entonces sabe que el estreñimiento no es una broma. Y aunque es bastante común, apenas lo discutimos. Para la mayoría de nosotros, la vergüenza es una de las principales razones de esto. Pero, ¿cómo haría para hablar sobre las defecaciones irregulares?

Comprender la causa del estreñimiento 

Si bien defecar debería ser un proceso relativamente normal, puede ser tranquilizador saber que muchas personas experimentan estreñimiento. En pocas palabras, ¡no está solo en su lucha por una evacuación intestinal perfecta!
Varios factores podrían estar contribuyendo potencialmente a su estreñimiento, y una dieta baja en fibra es solo uno de ellos.
Defecar con poca frecuencia es uno de los primeros signos que debe incitarlo a investigar las causas probables del estreñimiento. Los signos adicionales que sugieren que podría estar estreñido incluyen:
  • Lucha o tensión al defecar
  • Una sensación de que algo podría estar obstaculizando tu capacidad para defecar
  • Su materia fecal tiene una consistencia dura y sale como grumos o guijarros
  • Vaciado incompleto después de defecar
Además de:
  • Defecar solo de 2 a 3 veces por semana
Un gran culpable del estreñimiento que experimenta actualmente es probablemente su dieta. La fibra limitada, la deshidratación, la falta de nutrientes esenciales y el procesamiento excesivo son solo algunos de la larga lista de contribuyentes. Los factores del siglo XXI, como el estrés y los estilos de vida sedentarios, también se han relacionado con el estreñimiento.

Consejos para controlar el estreñimiento

¡La buena noticia es que esto significa esencialmente que una parte significativa de sus problemas con las evacuaciones intestinales se pueden manejar con simples modificaciones en su estilo de vida! Exploremos algunos de los métodos para aliviar el estreñimiento:

Hidratación:

En la parte superior de cualquier lista para controlar el estreñimiento está beber muchos líquidos. Se requiere agua para el paso suave de la caca. La deshidratación probablemente hace que sus heces sean más duras, lo que a su vez provoca la dificultad que experimenta durante el estreñimiento. El alcohol y la cafeína pueden provocar deshidratación, por lo que debe evitarlos como líquidos si está estreñido. Puede reemplazar su agua regular con variedades con gas o saborizadas, asegurándose de consumir más diariamente.

Mantenerse activo:

Se ha estudiado el ejercicio por sus beneficios para controlar el estreñimiento. Si bien el ejercicio no es una cura, puede mejorar la eficacia de sus movimientos intestinales. Hacer ejercicio mejora la digestión. También se observa que aumenta los movimientos intestinales que requieren menos agua para la formación de heces. Además de todos los beneficios que obtienes del ejercicio, no te saltes los 30 minutos diarios cuando te sientas estreñido.

Aumenta la fibra, elimina los procesados

Los alimentos lácteos, procesados, chatarra y fritos son todos contribuyentes conocidos al estreñimiento. Aunque usted puede pensar que son deliciosos, desafortunadamente están haciendo que su intestino se vuelva lento. Además, estos alimentos tienen un valor nutritivo mínimo. La fibra, por otro lado, contribuye al volumen y la consistencia de las heces. Esto significa que le resultará más fácil hacer caca una vez que comience a complementar su dieta con fibra. Las verduras, las frutas, la avena y los alimentos integrales son excelentes fuentes de fibra. Consumir con moderación, el exceso de fibra puede empeorar el estreñimiento en algunos casos.

Vacia tus intestinos cuando tengas ganas de hacerlo

Cuanto más se demore en evacuar, más difícil se vuelve. Su impulso de hacer caca a menudo proviene de que sus intestinos se contraen para permitir que su caca pase. Esperar un momento cuando tenga tiempo puede requerir más esfuerzo para defecar. En este momento se convierte en una acción voluntaria que trabaja contra un sistema que está en reposo. Las heces también pierden agua si no se eliminan durante un período prolongado.

Cambia la forma en que defecas

Si bien es relativamente común mantener lo que asumimos como una postura óptima inclinado sobre nuestro teléfono o una revista mientras hacemos nuestras cosas, es posible que se sorprenda al saber que esto en realidad está obstaculizando su capacidad para defecar de manera eficiente. Apoyando las piernas en un pequeño taburete y ligeramente encorvada sobre el abdomen, una posición similar a una sentadilla en el orinal es una posición ideal para hacer caca. Ayuda a reducir el esfuerzo y estimular la contracción intestinal.

Maneje activamente su estrés

Es probable que el estrés ya esté interrumpiendo muchas de sus funciones corporales normales, incluidas las deposiciones. Las luchas intestinales bajo estrés pueden variar desde estreñimiento hasta diarrea. Lo que podría funcionar para que otros manejen su estrés, podría no funcionar para usted. La respiración profunda, el ejercicio, el yoga, una buena noche de descanso o incluso unas vacaciones cortas (Bora Bora, ¿alguien?) pueden hacer maravillas para su intestino estreñido.

¿Por qué es importante lidiar con el estreñimiento?

La causa exacta del estreñimiento a menudo puede ser oscura. Sin embargo, si alguna vez experimenta estreñimiento, sepa que es una señal que requiere atención. El estreñimiento no solo causa molestias persistentes y sin mencionar el dolor, sino que también puede deteriorar la fuerza de su piso pélvico. El esfuerzo requerido, la mayoría de las veces en contra del movimiento intestinal natural, debilita el tono del esfínter anal, lo que a su vez afecta la fuerza general del piso pélvico.

El esfuerzo al defecar también puede provocar hemorroides y fisuras anales. Estas condiciones pueden provocar sangrado, lo que aumenta la incomodidad que experimenta actualmente.

Por eso, si las simples modificaciones en el estilo de vida no ayudan a combatir el estreñimiento, considere visitar a su proveedor de atención médica. Puede ser tentador tomar medicamentos que se han comercializado para el estreñimiento sin aprobación médica, pero las causas del estreñimiento son muchas. No se puede identificar una causa exacta sin analizar los detalles.

 

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