Intimate wellbeing

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL BIENESTAR ÍNTIMO PARA LA SALUD?

Es evidente que nuestra opinión sobre nosotros mismos, nuestras parejas y nuestras relaciones íntimas afecta profundamente a nuestro estado de ánimo. Las relaciones que establecemos con quienes nos rodean son muy importantes y desempeñan un papel tan crucial en nuestras vidas que un estudio (que tardó más de 40 años en completarse) reveló que la intimidad y cómo la gestionamos es un factor clave para la salud general. Nuestro "bienestar íntimo" se refiere a cómo percibimos la cercanía a nuestra pareja. La intimidad física está directamente relacionada con el bienestar sexual, y todos deseamos una vida sexual plena y satisfactoria con la persona que amamos. Este estrecho vínculo y sentimiento de cercanía e intimidad se trasladan también a otras áreas de nuestras vidas. Es fundamental estar seguras de que nuestro cuerpo está listo y dispuesto a participar, que no exista ningún obstáculo físico que nos impida disfrutar al máximo de la vida.

¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO Y UNA MAYOR SATISFACCIÓN SEXUAL?

Los músculos del suelo pélvico conforman una cesta, parecida a una hamaca, situada en la base de la pelvis. Estos músculos se sujetan de un lado a otro (de isquión a isquión), y de delante hacia atrás (del hueso púbico al coxis). Una de las principales funciones del suelo pélvico es asistir en la respuesta sexual: ayudan con la contracción rítmica del orgasmo, ayudan a mantener el clítoris en modo de excitación y también deben alargarse y suavizarse para permitir la penetración vaginal o anal. Si los músculos experimentan algún problema al realizar su función, el sexo puede resultar doloroso, o no tan placentero, suscitar miedo y contribuir a tener sentimientos de desconexión y aislamiento. Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel muy importante en una vida sexual saludable, y es crucial asegurarse de que funcionan correctamente.

¿CÓMO BENEFICIAN LOS EJERCICIOS DE KEGEL A TU VIDA SEXUAL?

Los ejercicios de Kegel se centran en el control, la fuerza y la coordinación adecuados de los músculos del suelo pélvico. El bienestar íntimo puede aumentar con la mejora de los músculos del suelo pélvico, haciendo que el sexo resulte más placentero y divertido. Distintos estudios demuestran que cuando la función de los músculos del suelo pélvico sufre cambios, nuestra respuesta sexual hace lo propio, ya sea positivo o negativo. En el caso de algunas mujeres, se ha demostrado que los ejercicios del suelo pélvico, como los de Kegel, mejoran su satisfacción sexual, especialmente después del parto.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS DE KEGEL PARA REFORZAR LA SATISFACCIÓN SEXUAL?

Hacer correctamente los ejercicios de Kegel es difícil. Es complicado identificar los músculos correctos, dado que no podemos verlos y probablemente nunca antes les habíamos prestado demasiada atención... Céntrate en intentar detener el flujo de orina, contener las ventosidades y elevar los músculos pélvicos hacia la cabeza. No contengas la respiración, no aprietes el trasero ni los muslos o los músculos del abdomen. A veces es más fácil encontrar estos músculos cuando estás tumbada o sentada. Trata de exhalar lentamente mientras elevas los músculos e inhala cuando los estés soltando. Intenta mantenerlos así unos segundos y, con el tiempo y la práctica, aumenta lentamente tu tolerancia.

PERIFIT AYUDA A MANTENER TU SUELO PÉLVICO FUERTE

Perifit fue diseñado para ofrecer evaluaciones instantáneas sobre tu suelo pélvico, indicar si estás haciendo los ejercicios correctamente y estar al tanto de tu progreso. Se trata de una aplicación fácil y divertida que ofrece información visual sobre tu suelo pélvico, tus avances y te indica exactamente cómo entrenarlo. De este modo, podrás trabajar tu suelo pélvico en casa, con juegos divertidos, y observar resultados que marcan la diferencia en tu salud pélvica general y tu bienestar sexual. En lugar de intentar adivinar si tus ejercicios están funcionando, opta por un método cómodo, sencillo y divertido. Te lo mereces.

Train Pay Progress Perifit

SHOP PERIFIT

MÁS INFORMACIÓN SOBRE LOS BENEFICIOS DE PERIFIT:

Referencias:

Sneed, J. R., Whitbourne, S., Schwartz, S. J., & Huang, S. (2012). The relationship between identity, intimacy, and midlife well-being: Findings from the Rochester Adult Longitudinal Study. Psychology and Aging, 27, 318-323. doi:10.1037/a0026378 

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Schmiedeberg, C., Huyer-May, B., Castiglioni, L., & Johnson, M. D. (2017). The More or the Better? How Sex Contributes to Life Satisfaction. Arch Sex Behav, 46(2), 465-473. doi:10.1007/s10508-016-0843-y 

Meltzer, A. L., Makhanova, A., Hicks, L. L., French, J. E., McNulty, J. K., & Bradbury, T. N. (2017). Quantifying the Sexual Afterglow: The Lingering Benefits of Sex and Their Implications for Pair-Bonded Relationships. Psychol Sci, 28(5), 587-598. doi:10.1177/0956797617691361 

Lowenstein L, Gruenwald I, Gartman I, Vardi Y. Can stronger pelvic muscle floor improve sexual function? Int Urogynecol J 2010; 21(5):553–556

Piassarolli VP, Hardy E, Andrade NF, Ferreira NdeO, Osis MJD. [Pelvic floor muscle training in female sexual dysfunctions]. Rev Bras Ginecol Obstet 2010;32(5):234–240Portuguese

Darski, C., Barbosa, L. J., Paiva, L. L., & Vieira, A. (2016). Association between the Functionality of Pelvic Floor Muscles and Sexual Satisfaction in Young Women. Rev Bras Ginecol Obstet, 38(4), 164-169. doi:10.1055/s-0036-1580708  

Sobhgol, S. S., Priddis, H., Smith, C. A., & Dahlen, H. G. The Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Female Sexual Function During Pregnancy and Postpartum: A Systematic Review. Sex Med Rev. doi:10.1016/j.sxmr.2018.08.002  

Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual. (2018). Retrieved from https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Kegel exercises: A how-to guide for women. (2018). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283