EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO PARA LA RECUPERACIÓN POSPARTO

 

Uno de los viajes más bellos, complejos y milagrosos de la vida de una mujer o de una persona que da a luz puede ser el embarazo. Durante 9 meses, nuestros cuerpos experimentan tantos cambios sorprendentes. Además de crecer nuestras barrigas, nuestros corazones se expanden para siempre para recibir a nuestros nuevos bebés. El embarazo y el parto es un evento atlético, se extiende durante un largo período de tiempo y, a veces, nuestros cuerpos necesitan un poco de ayuda para recuperarse después de los cambios físicos y las exigencias de tener un bebé.

¿Qué le sucede al suelo pélvico durante el parto?

Hablemos sobre el suelo pélvico y lo que realmente sucede durante y después de un parto vaginal. Los músculos tienen que relajarse, estirarse y abrirse para permitir que el bebé se desplace por el canal de parto y nazca. A veces, el músculo puede desgarrarse o tensarse. Esta demanda, o carga, sobre estos músculos puede conducir a una disfunción de los músculos del piso pélvico después del bebé, ya que se están recuperando de una reparación o un desgarro. Los músculos pueden estar debilitados, estirados en exceso o demasiado tensos, lo que significa que tienen dificultad para contraerse, relajarse, hacer su trabajo y esto puede causar dolor. Hay formas de ayudarla a sanar, recuperarse y recuperar la fuerza en los músculos del piso pélvico después de tener un bebé, y la mayoría de las mujeres y las personas que dan a luz tienen mucho éxito en la rehabilitación de esos músculos, si cuentan con el programa adecuado.

¡Hay tantas cosas que hacer para ayudar! Se ha demostrado que la rehabilitación del suelo pélvico y los ejercicios adecuados del suelo pélvico como parte de su plan de recuperación posparto ayudan a disminuir el dolor, aumentan la función del suelo pélvico y mejoran la salud pélvica en general. Esto puede ayudar a prevenir problemas futuros con fugas, prolapso y dolor, si está planeando tener más hijos o mientras viaja a través de su viaje de maternidad.

¿Qué son los ejercicios del suelo pélvico?

La rehabilitación del suelo pélvico se utiliza para mejorar la fuerza y ​​el control de los músculos del suelo pélvico, para que puedan funcionar lo más cerca posible de su nivel de función anterior. Para que esto sea realmente efectivo, su entrenamiento y ejercicios deben tener 3 componentes principales: sobrecarga, especificidad y reversibilidad.

• “Sobrecargar” es cuando estresamos y “cargamos” los músculos: en el buen sentido. Queremos que realmente trabajen duro, para que puedan fortalecerse y trabajar de manera más efectiva. Es la misma idea de aumentar de peso cuando haces ejercicio en el gimnasio: si mantuvieras el mismo peso todo el tiempo, nunca verías ninguna mejora en la fuerza.

• “Especificidad” se trata realmente de crear este hábito. Son ejercicios y movimientos especializados y enfocados que necesita durante un ejercicio o actividad específica (como toser o levantar objetos) que ayudan a entrenar los músculos para hacer ese movimiento por sí solo, sin tener que pensar en ello. Los ejercicios de Kegel son una forma de hacer esto, y ayudan a que el suelo pélvico se contraiga cuando debería, y ayuda a entrenar ambos tipos de fibras musculares que se encuentran en el suelo pélvico. Sin embargo, es importante que los ejercicios de Kegel se realicen, receten y controlen correctamente

• “Reversibilidad” significa que es importante mantener su fuerza y ​​función, y que si no usamos nuestra nueva fuerza encontrada en los músculos del piso pélvico, se pierde fácilmente , o "invertido". Esto es muy similar a correr u otros ejercicios que puede hacer para sus brazos: si deja de correr durante algunas semanas, la resistencia, la fuerza y ​​el estado cardiovascular disminuyen y se siente duro.

¿Tengo que practicar la rehabilitación del suelo pélvico después del parto?

Digamos esto: ¡te ayudaría MUCHO! Los ejercicios adecuados del suelo pélvico y la rehabilitación pueden ayudar con el dolor, acelerar la recuperación y posiblemente prevenir más problemas (como pérdida de orina y prolapso de órganos pélvicos) en el futuro. La incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al reír, toser, estornudar o saltar), fuga de evacuaciones intestinales, dolor en la vagina y el perineo y prolapso (donde los órganos se asientan más abajo en el canal vaginal) pueden deberse a una disfunción del piso pélvico y muchas mujeres experimentará esto hasta un año después del nacimiento o incluso más.

¿Cuándo puedo comenzar a entrenar el suelo pélvico posparto?

Esto varía para todos, pero la regla general es alrededor de la semana 6-8 después del bebé (cesárea o parto vaginal), cuando su médico o partera le autorizan a hacer ejercicio y tener relaciones sexuales seguras. Se tarda aproximadamente ese tiempo en curar los tejidos y las heridas, y no queremos apresurar nada. ¡Queremos asegurarnos de que su programa sea exitoso y consistente, y que usted esté listo y sintiéndose bien para comenzar bien su recuperación!

Cómo Perifit puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico después del nacimiento

Los ejercicios de Kegel pueden ser una de las mejores maneras de prevenir, ayudar a sanar y disminuir los síntomas de la disfunción muscular del piso pélvico, pero en realidad es bastante difícil asegurarse de que los está haciendo correctamente y medir su mejora. ¡Aquí es donde Perifit puede ayudar! Perifit le proporciona información instantánea sobre la contracción del suelo pélvico y, de hecho, ¡hace que su programa sea divertido! La aplicación utiliza juegos para ayudarte a entrenar tu suelo pélvico con éxito y también te proporciona estadísticas y datos en tiempo real sobre el progreso y la actividad muscular. ¡No tienes que adivinar! Puede estar seguro de que está haciendo los ejercicios correctos para usted y de que está manteniendo sus ganancias de fuerza y ​​trabajando para lograr un piso pélvico mejor y más saludable.

 

 

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