Los músculos del suelo pélvico son esenciales para:
💦 El control de la continencia urinaria
💩 El control de la continencia intestinal
💪 La sujeción de los órganos pélvicos
❤️ Mejorar de la función sexual
💆♀️ Apoyo del tronco y la zona lumbar
1/3 de las mujeres sufren trastornos del suelo pélvico
A menudo, estos trastornos se deben al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico y pueden manifestarse con diversos síntomas:
Pérdidas de orina
Los músculos del suelo pélvico se contraen de forma natural para cerrar la uretra y el recto, y se relajan voluntariamente al orinar y defecar.
Sin embargo, cuando estos músculos se debilitan, ya no pueden mantener un cierre hermético alrededor de la uretra y el recto, lo que provoca pérdidas incontrolables o urgencia tanto para orinar como para defecar.
Este problema se manifiesta como una pérdida involuntaria de orina durante actividades físicas como toser, estornudar, reír o hacer ejercicio (lo que se conoce como incontinencia de esfuerzo), o tras una necesidad urgente e intensa de orinar (lo que se conoce como incontinencia de urgencia).
Urgencia urinaria
Las ganas de orinar se caracterizan por una necesidad repentina e intensa de orinar, que a veces exige visitas frecuentes al baño, incluso varias veces durante la noche. Esto suele ser consecuencia de la debilidad de los músculos del suelo pélvico.
De hecho, cuando estos músculos se debilitan, ya no pueden mantener un sellado hermético alrededor de la uretra y el recto, lo que provoca pérdidas o urgencias incontrolables.
Prolapso de órganos
El síntoma más frecuente es una sensación de bulto o pesadez vaginal, que se percibe principalmente al estar de pie. Esta sensación se intensifica con el esfuerzo físico y tiende a disminuir al tumbarse. Con el tiempo, esta masa puede hacerse palpable durante las visitas al baño e incluso llegar a ser visible, sobresaliendo más allá del orificio vulvar o anal.
El perineo actúa como una hamaca para los órganos pélvicos, sosteniéndolos a una altura suficiente.
Si el perineo se debilita, pierde firmeza y se hunde bajo el peso de los órganos que antes sostenía. Los órganos descienden entonces hacia una de las aberturas pélvicas.
Disminución del bienestar sexual
El bienestar sexual deficiente se refiere a cualquier problema físico o psicológico que dificulte la satisfacción sexual. En las mujeres, el debilitamiento de los músculos pélvicos puede provocar dolor durante las relaciones sexuales, disminución del deseo o dificultad para alcanzar el orgasmo.
El perineo desempeña un papel crucial en la función sexual, relajándose para abrir el paso o contrayéndose para aumentar la tensión.
Los ejercicios regulares del suelo pélvico ayudan a fortalecer estos músculos y a mejorar la función sexual.
Dolor lumbar
El debilitamiento del suelo pélvico puede contribuir al dolor lumbar. Estos músculos desempeñan un papel crucial en la sujeción del tronco. Cuando pierden su tono, puede producirse un desequilibrio y un aumento de la tensión en la zona lumbar, lo que en última instancia provoca molestias y dolor
¿Cuáles son las causas del deterioro del suelo pélvico?
La debilidad y la disfunción de la musculatura del suelo pélvico suelen estar asociadas a uno o varios de los siguientes factores de riesgo:
Deportes de impacto
La práctica de deportes de impacto como el salto en trampolín, el baloncesto o el atletismo supone una carga adicional para los músculos del suelo pélvico, especialmente durante los movimientos repetitivos de salto y aterrizaje, lo que puede provocar un debilitamiento muscular. En concreto, el 90% de las atletas que practican trampolín afirman sufrir incontinencia de esfuerzo.
Cargar objetos pesados
El levantamiento repetido de objetos pesados así como la participación en actividades que requieran un gran esfuerzo pueden sobrecargar el suelo pélvico.
Sobrepeso
El sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico, provocando su debilitamiento progresivo.
Dar a luz
El embarazo y el parto pueden ejercer una presión considerable sobre los músculos del suelo pélvico. El hecho de gestar y dar a luz puede estirar y, en ocasiones, dañar estos músculos.
Cambios hormonales
Los cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia, pueden contribuir a debilitar los músculos del suelo pélvico.
Envejecimiento
Con la edad, los músculos del cuerpo, incluidos los del suelo pélvico, pueden debilitarse de forma natural y perder parte de su tono y elasticidad. Esto se debe a la reducción de la actividad física y a los cambios fisiológicos asociados al avance de la edad.
Esfuerzo crónico
Las afecciones que provocan un esfuerzo crónico durante la defecación, como el estreñimiento crónico, pueden tensar los músculos del suelo pélvico.
Intervenciones médicas
Ciertos procedimientos médicos, como una histerectomía (extirpación del útero), pueden afectar a la fuerza de los los músculos del suelo pélvico.
El reto oculto del fortalecimiento del suelo pélvico
Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede parecer sencillo, pero en realidad puede suponer todo un reto. Uno de los principales obstáculos reside en la dificultad para localizar y tratar estos músculos. A diferencia de los grupos musculares más visibles, como los de los brazos o las piernas, los músculos del suelo pélvico permanecen ocultos y sus contracciones no siempre se sienten o notan con facilidad.
Los ejercicios inadecuados pueden agravar los síntomas
Muchas personas desconocen cómo fortalecer correctamente su suelo pélvico, lo que conduce a prácticas inadecuadas como sentadillas incorrectas o la técnica de "detener el pis", que pueden agravar los síntomas. La práctica informada con retroalimentación es crucial porque el 40% de las mujeres contraen los músculos equivocados mientras creen que están contrayendo el perineo.
El debilitamiento del suelo pélvico puede superarse
Contrariamente a la creencia popular, el debilitamiento del perineo no es inevitable. Los ejercicios de contracción del suelo pélvico y el uso de tecnologías innovadoras, como los dispositivos de biorretroalimentación, pueden fortalecer eficazmente esta zona. Este enfoque mejora la salud general y la calidad de vida, mucho más allá de la recuperación posparto.
Fortalecimiento eficaz de los músculos del suelo pélvico con biorretroalimentación
La biorretroalimentación es una tecnología moderna que utiliza sensores electrónicos para proporcionar información en tiempo real sobre la actividad muscular. En el contexto del tratamiento del suelo pélvico, la biorretroalimentación permite visualizar y comprender la actividad de los músculos pélvicos.
En un dispositivo de biorretroalimentación, como Perifit, los sensores de fuerza detectan las contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Estos datos se transmiten a continuación a una aplicación móvil u otro dispositivo, lo que permite al usuario ver en tiempo real la intensidad y duración de sus contracciones musculares. Este método no sólo permite a las usuarias controlar si están trabajando los músculos correctos, sino que también ayuda a realizar un seguimiento de los progresos a lo largo del tiempo.
Se acabaron las dudas gracias a los ejercicios específicos
Uno de los principales puntos fuertes de la biorretroalimentación es su capacidad para eliminar las imprecisiones en el fortalecimiento del suelo pélvico. Dado que el 40% de las mujeres contraen los músculos equivocados durante sus primeros intentos de rehabilitación perineal, la biorretroalimentación ofrece una ventaja innegable al proporcionar una confirmación visual e instantánea de la participación correcta de los músculos. Esto permite realizar ejercicios más específicos y eficaces.
Respaldado por la investigación
La biorretroalimentación ha sido validada por numerosos estudios clínicos, que demuestran su eficacia para mejorar la salud del suelo pélvico. Estos estudios demuestran que los usuarios de biorretroalimentación tienden a obtener mejores resultados en términos de fuerza muscular, control y reducción de los síntomas relacionados con las disfunciones del suelo pélvico.
La mejor alternativa a los métodos tradicionales
En comparación con métodos tradicionales como los ejercicios de Kegel sin asistencia o Pilates, la biorretroalimentación destaca por su precisión e interactividad. Ofrece una experiencia más estimulante y personalizada, que puede aumentar la motivación y la constancia en la realización de un programa regular de ejercicios.
En resumen, la biorretroalimentación representa un avance significativo en la rehabilitación del suelo pélvico, ya que ofrece un método preciso, validado científicamente y adaptado a las necesidades individuales.
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Biorretroalimentación con Perifit frente a los métodos tradicionales
En términos comparativos, el biofeedback destaca por ser un método eficaz, basado en pruebas y orientado a las necesidades del usuario. Proporciona un enfoque personalizado y preciso para fortalecer eficazmente el suelo pélvico.
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