Mantener la salud pélvica con buenos hábitos
Este tutorial te dará consejos para cuidar tu suelo pélvico en tu vida diaria.
Lo primero que hay que entender es que cualquier cosa que aumente la presión intraabdominal es dañina. Esto incluye esforzarse en el baño, tener sobrepeso, toser demasiado o con demasiada fuerza y abdominales.
Todas estas cosas se acumulan y debilitan el suelo pélvico con el tiempo, lo que puede provocar pérdidas de orina o incluso prolapso. Aquí hay cuatro buenos hábitos que pueden ayudarte a mantener la salud del suelo pélvico 💪
1. Come y bebe sabiamente
Lo que come y bebe puede marcar la diferencia en su suelo pélvico:
- No bebas demasiado (no más de 2 litros en total al día). Si tiene pérdidas temprano en la mañana o en la noche, es posible que desee limitar la ingesta de líquidos varias horas antes de acostarse.
- Pero beba suficiente agua y coma suficiente fibra para mantener a raya el estreñimiento.
- Reduzca la cafeína y otras bebidas que irritan la vejiga.
- Pierda peso si tiene sobrepeso. Bajar incluso una pequeña cantidad de peso (menos del 10 % del peso corporal total) puede disminuir las pérdidas de orina. Le recomendamos que se reúna con su médico para analizar cuál es un peso corporal saludable para usted.
2. Elija cuidadosamente su actividad física para mantener una pelvis sana
Aquí hay una lista de deportes con los que debe tener cuidado cuando tiene un trastorno del suelo pélvico en curso:
- Trampolín
- Carreras de larga distancia o carreras de velocidad
- Ejercicios abdominales clásicos, como abdominales, curls y abdominales tradicionales
De manera más general, cualquier actividad física que genere impactos fuertes o medianos durante un período prolongado o que aumente la presión intraabdominal debe abordarse con precaución.
Ejercicios abdominales y salud del suelo pélvico
Los abdominales te obligan a empujar el suelo pélvico, lo que te pone en riesgo de torcerte los ligamentos de los órganos pélvicos y, en última instancia, sufrir un prolapso. Es mucho mejor fortalecer los músculos de la base con ejercicios abdominales estabilizadores transversales (como la plancha), abdominales hipopresivos o Pilates.
Además, estirar la parte posterior de las piernas para liberar la pelvis y hacer sentadillas regulares para fortalecer los glúteos son muy beneficiosos para el suelo pélvico.
Finalmente, cuando necesite levantar algo, como recoger a sus hijos o bolsas de compras, apriete los músculos del piso pélvico antes y durante el levantamiento.
3. Trate de evitar toser
Si fuma, corre el riesgo de sufrir un aumento frecuente de la presión intraabdominal debido a la tos.
Por las mismas razones, haga todo lo posible para salvarse de la tos asociada con las infecciones del tracto respiratorio si tiene un piso pélvico débil.
4. Levanta los pies cuando estés en el inodoro
Adopte una postura saludable para ir al baño y evite el estreñimiento dejando que la gravedad haga la mayor parte del trabajo en lugar de esforzarse.