5 cosas que debe saber para entender cómo funciona el control de la vejiga

5 things you need to know to understand how bladder control works
El control de la vejiga es algo que a menudo pasamos por alto hasta que llegamos a un punto en el que se nos escapa la orina cuando nos reímos o estornudamos. Hay varias razones subyacentes por las que a menudo perdemos el control de la vejiga, siendo un suelo pélvico débil la razón principal.
Algunas de las razones que contribuyen al debilitamiento de la función del suelo pélvico incluyen:
  • Aferrarse a la orina durante mucho tiempo puede hacer que pierda el control de la vejiga, ya que debilita los músculos con el tiempo.
  • La edad es un factor no modificable que resulta en un suelo pélvico débil con el tiempo.
  • Hacer ejercicio de forma inadecuada, levantar objetos pesados ​​y realizar ejercicios de Kegel nocivos también podría estar contribuyendo al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
  • Los embarazos y el exceso de peso también pueden aumentar la presión sobre el suelo pélvico.
Desafortunadamente, estos factores pueden estar contribuyendo a su débil control de la vejiga. Con el tiempo, esto tiende a afectar su funcionamiento diario, especialmente si tiene que programar su vida en torno a sus descansos para ir al baño. Las fugas accidentales pueden causar vergüenza y pueden empeorar con el tiempo. Lo que hace que entrenar su vejiga y comprender cómo controlar su frecuencia urinaria sea vital.

1. No retengas la orina por mucho tiempo

Según dónde nos encontremos en un momento dado, puede ser una molestia correr al baño para vaciar la vejiga. Si bien aguantar la orina puede parecer una gran hazaña, en realidad, está causando más daño del que crees.

Con el tiempo, y reteniendo la orina con frecuencia, está debilitando la fuerza de los músculos del piso pélvico, especialmente los que están alrededor del esfínter uretral. Además, su vejiga también podría verse obligada a estirarse más allá de su capacidad. Ambos pueden conducir a la incontinencia urinaria con el tiempo.

Una consecuencia más significativa e inmediata de contener la orina con frecuencia es una mayor probabilidad de desarrollar infecciones del tracto urinario.

Por lo tanto, si bien puede parecer que está fortaleciendo su vejiga al controlar su necesidad de orinar, es mejor permitir la liberación cada vez que sienta la necesidad de orinar. De esta manera, su vejiga y los músculos y esfínteres que la rodean están sincronizados con sus funciones designadas.

2. Fingir detener un chorro de orina

Esto puede ser contrario a la intuición del punto anterior, pero para comprender e incluso localizar los músculos del suelo pélvico, pretender detener un chorro de orina puede ayudar a evaluar el control de la vejiga.

Mientras finge detener el chorro de orina, asegúrese de hacerlo solo durante unos segundos, especialmente si nunca antes ha realizado ejercicios de Kegel. Cuando detiene intencionalmente un chorro de orina, le ayuda a evaluar la fuerza de los músculos del piso pélvico que controlan los esfínteres, como el esfínter urinario y anal. Si no puede detener la orina durante unos 3 o 4 segundos, significa que necesita practicar los ejercicios de Kegel con más frecuencia para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

3. Practicando tus ejercicios de Kegel

Una vez que hayas aislado los músculos del suelo pélvico, es hora de crear una rutina para realizar los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios del suelo pélvico no solo ayudan a fortalecer su suelo pélvico, sino que también le ayudan a comprender cómo funciona el control de la vejiga.

Con un piso pélvico fuerte, eres capaz de entrenar tu vejiga para un funcionamiento más eficiente. También habrá un riesgo mínimo de lesiones en los esfínteres y los músculos circundantes con otras actividades, como ejercicios de alto impacto o levantamiento de pesas. Con un mayor control de la vejiga, observará menos accidentes, especialmente durante situaciones de alta presión, como reír o toser.

4. Retrasa o cronometra ligeramente tus pausas para ir al baño

Si se encuentra corriendo al baño con frecuencia y no puede contener la orina, considere retrasar cada carrera al baño durante 5 minutos. Este pequeño ejercicio se denomina reentrenamiento de la vejiga.

Para aquellos que sufren de incontinencia, este ejercicio se combina con ejercicios de Kegel para ayudar a aumentar el control del esfínter y reducir las fugas. Puede ser difícil contener la orina por primera vez durante 5 minutos completos, así que comience con uno o dos minutos. Luego trabaje lentamente hasta llegar a 5. Después de eso, considere retrasos de 10 minutos.

Esto se recomienda solo hasta que parezca tener un mejor control de la producción de la vejiga. Esto ayuda a entrenar la vejiga para que contenga una mayor capacidad de orina y, finalmente, reduce la necesidad de correr al baño cada hora tan pronto como la vejiga comienza a llenarse.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no es una buena práctica retener la orina durante mucho tiempo. Los intentos de volver a entrenar su vejiga solo se consideran cuando nota que no puede mantener un control suficiente de la vejiga.

5. Cambiando tus rutinas de orinar

Durante el día probablemente tenga ciertas rutinas o rituales que indiquen la necesidad de orinar. Esto puede ser ir al baño tan pronto como llegue al trabajo o cuando llegue a casa después de una salida, o tal vez incluso orinar mientras se ducha.

Estos rituales simples animan a su vejiga a trabajar según un horario en lugar de permitir que retenga la orina durante más tiempo. Es una buena práctica vaciar la vejiga si sabe que es posible que no tenga un baño en su próximo destino; sin embargo, es mejor permitir que su vejiga se llene sustancialmente antes de orinar. Estos hábitos pueden tomar tiempo para cambiar, pero comience por cambiar sus rutinas dentro de estos plazos.

Si ya tiene problemas de incontinencia, sería recomendable considerar primero consultar con un proveedor de atención médica. Hay muchas razones por las que tiene pérdidas de orina, y la debilidad del suelo pélvico es solo una de las causas. Es crucial descartar infecciones, trastornos neurológicos u otras condiciones metabólicas (como la diabetes) que requieren medicamentos.

Cuando note una pérdida del control de la vejiga, consultar con su proveedor de atención médica sería un primer paso ideal. Esto puede ayudarlo a comprender cuál podría ser la posible causa subyacente y luego permitirle trazar un curso de acción.

Es posible que le recomienden consultar con un fisioterapeuta para estudiar las mejores maneras de realizar los ejercicios del suelo pélvico, para fortalecerlos y no causar más daño. Cuando comienza a practicar ejercicios del suelo pélvico y técnicas de entrenamiento para el control de la vejiga, puede pasar un tiempo antes de que vea resultados sustanciales.
Artículo escrito por
Director: Salud y Bienestar en Naima

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Referencias:

  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3749018/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/books/NBK555898/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC7027684/