Hipertonía del suelo pélvico: 3 alternativas a los ejercicios de Kegel

Piso pélvico hiperactivo (también llamado hipertonía de los músculos del suelo pélvico) ocurre cuando los músculos del suelo pélvico están constantemente en un estado de contracción y no no relajarse (1). Cuando los músculos del piso pélvico no pueden relajarse, invariablemente crean espasmos musculares y tensión. Esto puede ser muy molesto o incluso doloroso, al igual que con cualquier otro músculo de nuestro cuerpo (2)

¿Qué es la hipertonía pélvica?

Los síntomas de hipertonía del suelo pélvico pueden aparecer como, entre otros, dolor durante las relaciones sexuales, dolor causado por la incontinencia, dolor al insertar un tampón, dolor asociado con el tracto urinario frecuente. infecciones y estreñimiento crónico (3).

Los ejercicios de Kegel son ejercicios comunes para mejorar el suelo pélvico de una persona, pero en el caso de hipertonía del suelo pélvico, no se recomiendan. Los ejercicios de Kegel pueden ser dañinos para los músculos (pueden causar hipertonía) y ser ineficaces si no se realizan exactamente como se describe. El margen de error aquí es muy pequeño. Por lo tanto, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar los ejercicios de Kegel cuando experimente hipertonía del piso pélvico (3).

Este artículo ofrece 3 terapias alternativas a los ejercicios de Kegel que puedes probar si sufres de hipertonía del suelo pélvico. Incluyen técnicas de relajación, establecimiento de una rutina saludable y ejercicios hipertónicos del suelo pélvico como parte de una fisioterapia programa.

Alternativa n°1: La relajación puede ayudar a su suelo pélvico hiperactivo

Puede sonar increíblemente simple, pero tener un estado relajado tanto en el cuerpo como en la mente puede ayudar a cualquier cosa que enfrentemos en la vida. Algunos casos de hipertonía del suelo pélvico pueden deberse en parte al estrés y a otros factores psicológicos como la ansiedad y la depresión. Tener un cuerpo más relajado (no solo en el área donde experimenta hipertonía) puede ayudar con la forma en que experimenta los síntomas y cómo piensa sobre ellos. Ser amable con uno mismo y menos autocrítico son pasos importantes para crear una mente más relajada, especialmente cuando se combina con tónicos físicos como baños tibios, leer un libro, caminatas en la naturaleza y yoga. Pueden ayudarlo a concentrarse en estar en el momento y a ser más consciente de las experiencias que le brindan alegría y fomentan la relajación en todo su cuerpo. Otro gran remedio a considerar es la psicoterapia, ya que discutir lo que le molesta y encontrar técnicas que funcionen para usted, ya sea la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) u otras técnicas psicológicas, puede ayudarlo a relajarse más en su mente y en sus músculos. Todas estas técnicas ayudan a relajar los músculos del suelo pélvico.

Alternativa n°2: Crear una rutina saludable

Cuando se trata de incontinencia/estreñimiento y de no poder vaciar completamente la vejiga, tener una rutina puede ayudar. Puede considerar pasar más tiempo en el baño y vaciar completamente la vejiga relajándose por completo. Muchas personas empujan al orinar y es una buena práctica relajarse, especialmente en lo que puede parecer el final del proceso, para permitir que la vejiga se vacíe por completo.

Otra estrategia a considerar puede ser tratar de ir al baño a la misma hora todos los días cuando sepa que tiene tiempo suficiente para asegurarse de que puede relajarse por completo y vaciar la vejiga. Estirar el cuerpo y los músculos de la base, así como la respiración abdominal, pueden ayudar a despertar esta área del cuerpo y asegurarse de que se está vaciando por completo. Estos movimientos pueden ayudar a establecer una rutina y también facilitar el proceso.

Alternativa n°3: La fisioterapia puede ayudarte a tratar tu suelo pélvico hiperactivo

Hablar con un especialista te ayudará a determinar la causa específica de la hipertonía de los músculos del suelo pélvico. Recomendamos encarecidamente hacer una cita para reunirse con un especialista para que pueda comenzar el tratamiento correcto para el dolor o la molestia que está experimentando.

Algunos masajes, como la terapia de liberación manual, también pueden ayudar. La terapia manual abarca una serie de técnicas especializadas utilizadas por un fisioterapeuta para mejorar la extensibilidad de los tejidos, la movilidad de las articulaciones y disminuir el dolor, así como la calidad general del movimiento (4).

Los ejercicios hipertónicos del suelo pélvico también pueden ayudar como parte de su terapia de hipertonía del suelo pélvico . Los ejercicios deben ser supervisados para asegurarse de que los esté realizando correctamente y de que no cause más dolor o daño. Pueden y deben ser adaptados por un terapeuta capacitado a sus necesidades específicas.

Perifit: fortalece tu suelo pélvico con juegos y biofeedback

Una vez que esté mejor de salud o bajo la dirección de su proveedor de atención médica, puede considerar Perifit como su entrenador de suelo pélvico. Perifit utiliza el enfoque de biorretroalimentación para brindarle una retroalimentación instantánea sobre la fuerza de su piso pélvico y la calidad de sus contracciones (Kegels) mediante el uso de su sensor interno y la aplicación móvil5. Este dispositivo utiliza un mecanismo para proporcionar entrenamiento de biorretroalimentación del piso pélvico a todos los usuarios, independientemente de la edad o la condición del piso pélvico, y se puede acceder a través de su teléfono inteligente. Perifit ofrece una forma divertida y atractiva de aumentar la fuerza del suelo pélvico.

Más información:

Referencias:

Adopte la fisioterapia, 'Cómo tratar los músculos hiperactivos del suelo pélvico', consultado el 25/08/2021: https://www. abrazarfisio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles
Dra. Amruta Inamdar Fisioterapia del suelo pélvico Westchester, NY, 'Piso pélvico hipertónico: ¡Causas, síntomas y ejercicios para ello! fecha de acceso el 25/08/2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-suelo/
Perifit, 'Suelo pélvico hiperactivo' fecha de acceso el 25/08/2021: https://eu. perifit co/pages/content-overactive-pelvic-suelo
Corner Physical Therapy Associates, "Terapia manual y liberación miofascial" consultado el 25/08/2021: https://www. piedra angularpta. com/terapia-manual/
Perifit, ‘Refuerza tu suelo pélvico con juegos’ fecha de acceso 25/08/2021: https://perifit. co/